Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Sitting Wall

  • Luta överkroppen mot väggen håll lätt ihop skulderbladen.

  • Tippa bäckenet framåt så att du hamnar på toppen av sittbenen.

  • Raka ben och flexa tårna maximalt mot dig (även lilltå-sidan).

  • Lyft bröstbenet milt uppåt/bakåt och håll benen sträckta genom hela övningen.

  • Andas långsamt och slappna av i överkroppen.

  • Hitta rätt arbete: För underlivet nedåt mot marken samtidigt som du håller kvar naveln bakåt.
    • Du ska känna en aktivering i magen men fortfarande kunna andas hela vägen ner om du gör rätt (spänn inte magen aktivt).
    • Allt ovanför naveln ska slappna av.
  • Börja med böjda ben och sträck ut dem så rakt du kan utan att tappa svanken.
  • Sätt ett block mellan fötterna och tryck milt inåt för djupare aktivering.
  • Avancering: kom ut med överkroppen från väggen utan att tappa positionen.
  • Tappar svanken/positionen i bäckenet (rundar ländryggen).
  • Skjuter på med ryggfiléerna.
  • Glömmer att flexa fötterna mot dig.
  • Sträcker benen för mycket så att ländryggen rundas.
  • Stela baklår så att rumpan lyfts och det blir ett ökat tryck på ländrygg. Diskbråck. Ländrygssmärtor som triggas av positionen.  
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

MattaStor vägg

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.