Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Vi uppdaterar påminnelsfunktionen.
Åter i funktion inom kort.

Med vänliga hälsningar
Team Postural Yoga

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Sitting Wall

  • Luta överkroppen mot väggen håll lätt ihop skulderbladen.

  • Tippa bäckenet framåt så att du hamnar på toppen av sittbenen.

  • Raka ben och flexa tårna maximalt mot dig (även lilltå-sidan).

  • Lyft bröstbenet milt uppåt/bakåt och håll benen sträckta genom hela övningen.

  • Andas långsamt och slappna av i överkroppen.

  • Hitta rätt arbete: För underlivet nedåt mot marken samtidigt som du håller kvar naveln bakåt.
    • Du ska känna en aktivering i magen men fortfarande kunna andas hela vägen ner om du gör rätt (spänn inte magen aktivt).
    • Allt ovanför naveln ska slappna av.
  • Börja med böjda ben och sträck ut dem så rakt du kan utan att tappa svanken.
  • Sätt ett block mellan fötterna och tryck milt inåt för djupare aktivering.
  • Avancering: kom ut med överkroppen från väggen utan att tappa positionen.
  • Tappar svanken/positionen i bäckenet (rundar ländryggen).
  • Skjuter på med ryggfiléerna.
  • Glömmer att flexa fötterna mot dig.
  • Sträcker benen för mycket så att ländryggen rundas.
  • Stela baklår så att rumpan lyfts och det blir ett ökat tryck på ländrygg. Diskbråck. Ländrygssmärtor som triggas av positionen.  
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

MattaStor vägg

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.