Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Varukorg

Din kundvagn är tom

Gå till webbutiken

Summa

0 kr

Gå till kassan
Bli medlem Logga in
Bli medlem idag - 149kr/mån

Sitting Wall

Sitting Wall
Sitting Wall

  • Luta överkroppen mot väggen håll lätt ihop skulderbladen.

  • Tippa bäckenet framåt så att du hamnar på toppen av sittbenen.

  • Raka ben och flexa tårna maximalt mot dig (även lilltå-sidan).

  • Lyft bröstbenet milt uppåt/bakåt och håll benen sträckta genom hela övningen.

  • Andas långsamt och slappna av i överkroppen.

  • Hitta rätt arbete: För underlivet nedåt mot marken samtidigt som du håller kvar naveln bakåt.
    • Du ska känna en aktivering i magen men fortfarande kunna andas hela vägen ner om du gör rätt (spänn inte magen aktivt).
    • Allt ovanför naveln ska slappna av.
  • Börja med böjda ben och sträck ut dem så rakt du kan utan att tappa svanken.
  • Sätt ett block mellan fötterna och tryck milt inåt för djupare aktivering.
  • Avancering: kom ut med överkroppen från väggen utan att tappa positionen.
  • Tappar svanken/positionen i bäckenet (rundar ländryggen).
  • Skjuter på med ryggfiléerna.
  • Glömmer att flexa fötterna mot dig.
  • Sträcker benen för mycket så att ländryggen rundas.
  • Stela baklår så att rumpan lyfts och det blir ett ökat tryck på ländrygg. Diskbråck. Ländrygssmärtor som triggas av positionen.  
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Klasser med denna övning

Alternativa övningar

Relaterat

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies