Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Sitting – Pretzel Twist

  • Sitt lätt bakåtlutad med rakt högerben och foten flexad mot dig. Vänster ben korsas över höger.
  • Dra bäckenet framåt (för underlivet neråt mot marken och svanskotan uppåt) och lyft bröstbenet milt uppåt.
  • Rotera åt vänster och placera vänster hand bakom dig som stöd och höger arm på utsidan av vänster knä/ben.
  • Andas in, Rotera överkroppen (allt ovanför naveln) mer och mer åt vänster utan att höften följer med.
  • Sitt valt antal andetag och repetera på andra sidan.
  • Rotera allt ovanför navlen bakåt och allt under naveln framåt – tänk som att du vrider ur en trasa.
  • Placera handen längre från kroppen och luta dig mer bakåt om du inte kan tippa bäckenet framåt.
  • Tänk stolt hållning genom hela övningen – när du roterar tänk som att du ska skruva kroppen uppåt mot taket.
  • Håll armen rak och placera underarmen mot benet/knät om du inte når mer armbågen samtidigt som du håller överkroppen sträckt.
  • Ju mer du tippar bäckenet framåt desto mindre belastning blir det i den bakre handen.
  • Roterar för mycket så att svanken planas ut eller att höften följer med.
  • Rundar eller sidoböjer överkroppen.
  • För mycket belastning på bakre handen.
  • Pressar på med ryggfiléerna.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.