Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Varukorg

Din kundvagn är tom

Gå till webbutiken

Summa

0 kr

Gå till kassan
Bli medlem Logga in
Bli medlem idag - 149kr/mån

Prone - Ankle Squeezes 45 Degrees

Prone - Ankle Squeezes 45 Degrees
Prone - Ankle Squeezes 45 Degrees

  • Händerna under pannan. Blocket på smala sidan mellan fötterna.

  • En knytnäves avstånd mellan knäna, knäna böjda 45 grader.

  • Andas in, tyck fötterna mjukt mot blocket (fotsulorna uppåt mot taket).

    • Fokus på stortålederna och att slappna av i överkroppen.

  • Andas ut, minska succesivt trycket.

  • Försök synka höger och vänster sidan.

  • Det ska ske ett djupt arbete i sätet av sig själv, spänn inte skinkorna aktivt

  • Om du inte kan då dit blocket kan du trycka fötterna mot varandra i stället.

  • Det kan kännas som att det molar lite runt korsbenet/SI-lederna. Det är okej. 

    • Tryck lösare om det hugger, smärtar eller skär.

  • Sätesmusklerna spänns aktivt

  • Spänner överkroppen

  • Trycker för hårt

  • Generellt magliggande gör ont. 
  • Eventuellt om knäsmärta provoceras kan man behöva massera loss insida lår först.  
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Klasser med denna övning

Alternativa övningar

Relaterat

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies