Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Vi uppdaterar påminnelsfunktionen.
Åter i funktion inom kort.

Med vänliga hälsningar
Team Postural Yoga

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Prone – Ankle Squeezes 45 Degrees

  • Händerna under pannan. Blocket på smala sidan mellan fötterna.

  • En knytnäves avstånd mellan knäna, knäna böjda 45 grader.

  • Andas in, tyck fötterna mjukt mot blocket (fotsulorna uppåt mot taket).

    • Fokus på stortålederna och att slappna av i överkroppen.

  • Andas ut, minska succesivt trycket.

  • Försök synka höger och vänster sidan.

  • Det ska ske ett djupt arbete i sätet av sig själv, spänn inte skinkorna aktivt

  • Om du inte kan då dit blocket kan du trycka fötterna mot varandra i stället.

  • Det kan kännas som att det molar lite runt korsbenet/SI-lederna. Det är okej. 

    • Tryck lösare om det hugger, smärtar eller skär.

  • Sätesmusklerna spänns aktivt

  • Spänner överkroppen

  • Trycker för hårt

  • Generellt magliggande gör ont. 
  • Eventuellt om knäsmärta provoceras kan man behöva massera loss insida lår först.  
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.