Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Plank – Straight Arms To Forearms

  • Håll ihop skulderbladen, microsvank, slappna av i magen och låren
  • Börja på raka armar
  • Andas in, gå långsamt ned på ena underarmen 
  • Andas ut, gå långsamt ned på andra underarmen
  • Andas in, gå långsamt upp till rak arm på ena armen
  • Andas ut, gå långsamt upp till rak arm på andra armen
  • Repitera och börja varannan gång höger och vänster
  • Bibehåll skulderbladen ihop och neutral svank genom hela övningen
  • Lyft höfterna precis så högt att du fortfarande kan hålla ihop skulderbladen
  • Kravla dig ned/upp så långsamt så att skulderbladen inte glider isär
  • Tappar skulderbalden
  • Höften för nära golvet
  • Lyfter höften för högt så att skulderbalden glider isär
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.