Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Lunges HBH to Standing HBH

  • Startposition: stå i djupaste läget med 90 grader i främre knät.
  • Vikten på främre fotens häl, stortå och in i ljumsken. Tredje tån rakt fram och knäet utåt.

  • Andas in, ”dra dig” långsamt upp till position 2, via det främre benets häl/ljumske utan att knäet faller in.

  • Lyft så högt du kan med spikrakt ståben och bibehållen svanken.

  • Andas ut, dromsa rörelse nedåt bebehåll upprät position

  • OBS! Bibehåll upprät överkroppshållning och låt inte knät åka framåt eller inåt. Gäller både på vägen upp och ner

  • Ha en sock på dig på det bakre benet

  • Ha känslan av att ”sitta” i främre ljumsken

  • Sjunk ner så djupt som känns bekvämt med bakre benet (till ytterläge om det fungerar)

  • Lyft benet maximalt upp utan att luta dig bakåt, böja benet eller tappa svanken.

  • Lyft svanskotan något uppåt under hela rörelsen, låt inte armbågarna falla framåt

  • Stå framför en spegel så att du kan kontrollera att knät och höften hålls stabilt

  • Ta hjälp av bakre benet så lite som möjligt

  • Knäet åker framör fotleden

  • Knäet faller in mot mitten

  • Skjuter ut höften åt sidan

  • Planar ut svanken

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.