Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Varukorg

Din kundvagn är tom

Gå till webbutiken

Summa

0 kr

Gå till kassan
Bli medlem Logga in
Bli medlem idag - 149kr/mån

Lunges HBH to Standing HBH

Lunges HBH to Standing HBH bild 1
Lunges HBH to Standing HBH bild 2
Lunges HBH to Standing HBH bild 1
Lunges HBH to Standing HBH bild 2
  • Startposition: stå i djupaste läget med 90 grader i främre knät.

  • Vikten på främre fotens häl, stortå och in i ljumsken. Tredje tån rakt fram och knäet utåt.

  • Andas in, ''dra dig'' långsamt upp till position 2, via det främre benets häl/ljumske utan att knäet faller in.

  • Lyft så högt du kan med spikrakt ståben och bibehållen svanken.

  • Andas ut, dromsa rörelse nedåt bebehåll upprät position

  • OBS! Bibehåll upprät överkroppshållning och låt inte knät åka framåt eller inåt. Gäller både på vägen upp och ner

  • Ha en sock på dig på det bakre benet

  • Ha känslan av att ''sitta'' i främre ljumsken

  • Sjunk ner så djupt som känns bekvämt med bakre benet (till ytterläge om det fungerar)

  • Lyft benet maximalt upp utan att luta dig bakåt, böja benet eller tappa svanken.

  • Lyft svanskotan något uppåt under hela rörelsen, låt inte armbågarna falla framåt

  • Stå framför en spegel så att du kan kontrollera att knät och höften hålls stabilt

  • Ta hjälp av bakre benet så lite som möjligt

  • Knäet åker framör fotleden

  • Knäet faller in mot mitten

  • Skjuter ut höften åt sidan

  • Planar ut svanken

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Klasser med denna övning

Alternativa övningar

Relaterat

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies