Static Back – Goal Post Presses
- Ligg med benen i 90 grader. Slappna av i ländryggen.
- 90 grader i armbågs- och axelled.
- Knutna händer med tumsidan nedåt.
- Andas in, öka trycket med händerna mot golvet.
- Andas ut, minska successivt trycket.
- Lägg block/stöd under händerna om du inte kommer ner mot golvet. Samma höjd på båda sidorna.
- Sträva efter att trycka liksidigt höger och vänster mot golvet.
- Stanna trycket när du känner en aktivering i över delen av ryggen (runt armhåla eller skulderblad).
- Ligger med benen för lågt.
- Trycker för hårt.
- Andas och trycker snabbt.
- Ej 90 graders vinklar.
-
Aktivt diskbråck som gör ont i den här positionen (Ibland är det dock jättebra för diskbråck)
-
Om personens axlar gör ont – så är position dålig.
-
Har man haft mycket luxationer i axlarna, så är den risky.
-
Lika bra som den är för axlar kan den också vara risky för att den skapar värk, i så fall behövs manuell behandling först.
-
Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.