Sitting – Pretzel Twist
- Sitt lätt bakåtlutad med rakt högerben och foten flexad mot dig. Vänster ben korsas över höger.
- Dra bäckenet framåt (för underlivet neråt mot marken och svanskotan uppåt) och lyft bröstbenet milt uppåt.
- Rotera åt vänster och placera vänster hand bakom dig som stöd och höger arm på utsidan av vänster knä/ben.
- Andas in, Rotera överkroppen (allt ovanför naveln) mer och mer åt vänster utan att höften följer med.
- Sitt valt antal andetag och repetera på andra sidan.
- Rotera allt ovanför navlen bakåt och allt under naveln framåt – tänk som att du vrider ur en trasa.
- Placera handen längre från kroppen och luta dig mer bakåt om du inte kan tippa bäckenet framåt.
- Tänk stolt hållning genom hela övningen – när du roterar tänk som att du ska skruva kroppen uppåt mot taket.
- Håll armen rak och placera underarmen mot benet/knät om du inte når mer armbågen samtidigt som du håller överkroppen sträckt.
- Ju mer du tippar bäckenet framåt desto mindre belastning blir det i den bakre handen.
- Roterar för mycket så att svanken planas ut eller att höften följer med.
- Rundar eller sidoböjer överkroppen.
- För mycket belastning på bakre handen.
- Pressar på med ryggfiléerna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.