Whole Foot Pronation Pedesboard
- Ställ in Pedesboard enligt bild.
- Placera foten så att hålfoten kan sänkas och att en pronationsrörelse kan skapas.
- Spreta tårna, linjera stortån och placera andra tån rakt fram.
- Andas in, driv knät rakt fram eller milt inåt i riktining mot stortån och försök plana ut foten.
- Andas ut, kom tillbaka till startpositionen.
- Repetera valt antal gånger.
- Fokusera på att göra rörelsen från fotleden/hälen och hjälp till med knä genom att föra det framåt.
- Detta får foten att förlängas och tränar foten att ta ut rörelsen i mellanfoten.
- Linjera stortån: Mitt i stortån ska linjera/peka i samma riktning som ”stortå-senan” på ovan sidan om foten (lyft tårna uppåt så syns senan).
- Krummar tårna.
- Stortårna är inte linjerade.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.