Wall Flexion – Knee Pillow Squeezes
-
Benen i 125 grader (rumpan nära väggen)
-
Andas in, öka successivt trycket mot blocket
-
Håll 1-2 sekunder
-
Andas ut, minska successivt trycket på blocket
-
Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
-
Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
-
Tänk att du svankar framåt och inte uppåt
-
Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.
-
Svankar med ryggen
-
Trycker för hårt
-
Andningen sker ytligt
-
Spänner skinkorna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
