Walkouts
- Neutral fotposition, raka ben och raka armar.
- Spänn låren så höft upp mot höfterna du kan – bibehåll genom hela övningen.
- Ta små steg framåt med händerna till en plankposition (axlar ovan handleder).
- Hitta en microsvank med skulderbalden ihop i plankan.
- Dra höften uppåt bakåt till en nedåtgående hund.
- Vandra långsamt, steg för steg, tillbaka till en framåtfällning.
- Vandra så långsamt så att du kan bibehålla spänningen i låren och att kroppen inte gungar från sida till sida.
- Gå så långt bak du kan utan att böja knäna.
- Går för fort
- Gungar kroppen från sida till sida
- Böjer knäna
- Spänner magen
- Slappnar av i låren
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
