Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Sliding Cobra 3p

,

Upper body Extensions – Sliding Cobra x3

,

  • Tårna inåt, ansiktet ner och sträck armarna så långt framåt du kan (låt axlarna åka upp mot öronen)
  • Tryck tårna ner i marken och spänn skinkorna och baksidalår under hela övningen

1. Raka, böjda armar

  • Andas in, gör en ryggresning kota för kota.
    • Börja rörelsen från huvudet (tänk förlänga nacken sitället för böja nacken bakåt)
    • Dra samtidigt båda händerna bakåt längst med golvet
  • Håll in armbågrna mot kroppen och håll ihop och ner skulderbladen (axlar från öronen)
  • Andas ut, gå tillbaka till utgångspossition

2. Sneda

  • Gör samma sak som 1. men med en sida i taget vrid även med huvudet (titta åt sidan)
  • Se till att höften inte roterar
  • En arm är fortfarande rak och den andra böjd med armbågen in mot kroppen
  • Stanna handen i samma höjd som hakan

3. Raka, sträckta armar

  • Samma som 1. men raka armar
  • Bakåtböjningen ska komma i bröstryggen inte i ländryggen
  • Skulderbladen ska skjutas ihop och ner när du går upp
  • Om porblem med nacken = tänk extra mycket på att förlänga nacken istället för att luta huvudet bakåt samt att göra 4-6 st/position från början.
  • Svankar i ryggen
  • Axlarna upp mot öronen när du går upp
  • Böjer huvudet för mycket bakåt (belastar nacken)
  • Håller andan
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

MattaSockar

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.