Untwisting With Pedesboard
- Ställ in Pedesboard enligt bild.
- Placera foten så att framfoten gör en supination (stortån är lyft) och hälen en eversion (utsidan är lyft).
- Spreta tårna, linjera stortån och placera andra tån rakt fram.
- Andas in, driv/rotera fotleden inåt och framåt så att knät åker i riktning mot stortån.
- Andas ut, kom tillbaka till startpositionen.
- Repetera valt antal gånger.
- Fokusera på att göra rörelsen från fotleden/hälen och hjälp till med knä genom att föra det mot stortån.
- Detta får foten att förlängas och tränar foten att ta ut rörelsen i mellanfoten.
- Linjera stortån: Mitt i stortån ska linjera/peka i samma riktning som ”stortå-senan” på ovan sidan om foten (lyft tårna uppåt så syns senan).
- Glömmer att spreta tårna under övningen.
- Står för brett mellan fötterna – för stort gummiband.
- Stortårna är inte linjerade.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
