Untwist With Heel Plantar Flexion With Pedesboard
- Ställ in Pedesboard enligt bild.
- Placera foten så att framfoten gör en supination (stortån är lyft) och hälen är upplyft i bakdelen.
- Spreta tårna, linjera stortån och placera andra tån rakt fram.
- Andas in, driv/rotera fotleden inåt och framåt så att knät åker i riktning mot stortån.
- Andas ut, kom tillbaka till startpositionen.
- Repetera valt antal gånger.
- Fokusera på att göra rörelsen från fotleden/hälen och hjälp till med knä genom att föra det mot stortån.
- Tänk att du ska förlänga foten: bak med hälen, fram med framfoten och ner med mellanfoten (minska fotvalvet).
- Linjera stortån: Mitt i stortån ska linjera/peka i samma riktning som ”stortå-senan” på ovan sidan om foten (lyft tårna uppåt så syns senan).
- Glömmer att spreta tårna under övningen.
- Jobbar inte med fotleden utan driver endast på med knät.
- Stortårna är inte linjerade.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
