Supine Point Flexes – Block
- Raka benet: Spänn låret och flexa foten uppåt mot knät genom hela övningen.
- Böjda benet: 90 grader i knäled, dra knäet, förbi höften, i riktning mot axeln. Jämnvikt på båda höfterna.
- Håll blocket mitt på låret med samma sidas hand hand. Håll microsvank, axlarna bakåt och revbenen nedåt geonom hela övnignen.
- Andas in, flexa foten uppåt samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
- Andas ut, sträck vristen samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
- Håll in underbenet/hälen genom hela övningen.
- Andas lugnt och slappna av i käkarna genom hela övningen.
- Tryck knät mot blocket så pass hårt att du känner ett jobb i bröstryggen, ljumske och djupt i bålen.
- Skjut in hälen och lyft med lilltån, sträck med stortån. Tänk som att hälen ska vara längre in än stortån.
- Släpper trycket mot blocket.
- Flexar för fort och/eller håller andan.
- Skjuter fram axlarna eller revbenen.
- Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
