Supine Foot Circles – Block
- Raka benet: Spänn låret och flexa foten uppåt mot knät genom hela övningen.
- Böjda benet: 90 grader i knäled, dra knäet, förbi höften, i riktning mot axeln. Jämnvikt på båda höfterna.
- Håll blocket mitt på låret med samma sidas hand hand. Håll microsvank, axlarna bakåt och revbenen nedåt geonom hela övnignen.
- Rotera låret milt utåt (knät i linje med axeln) och skjut underbenet/hälen inåt (fotled centralt i kroppen).
- Andas in, rotera foten ett halvt varv (foten flexas uppåt mot knät).
- Andas ut, rotera foten andra halvan (sträckt vrist)
- Håll in underbenet/hälen genom hela övningen. Rotera första ena sedan andra hållet.
- Andas lugnt och slappna av i käkarna genom hela övningen.
- Tryck knät mot blocket så pass hårt att du känner ett jobb i bröstryggen, ljumske och djupt i bålen.
- Tänk att du ska göra så stora cirklar så mycket som möjligt med stortån. Hjälp gärna till med hela foten och tårna och skjut hälen inåt hela tiden.
- Släpper trycket mot blocket.
- Roterar för fort och/eller håller andan.
- Skjuter fram axlarna eller revbenen.
- Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.