Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Supine Foot Circles – Block

  • Raka benet: Spänn låret och flexa foten uppåt mot knät genom hela övningen.
  • Böjda benet: 90 grader i knäled, dra knäet, förbi höften, i riktning mot axeln. Jämnvikt på båda höfterna.
  • Håll blocket mitt på låret med samma sidas hand hand. Håll microsvank, axlarna bakåt och revbenen nedåt geonom hela övnignen.
  • Rotera låret milt utåt (knät i linje med axeln) och skjut underbenet/hälen inåt (fotled centralt i kroppen).
  • Andas in, rotera foten ett halvt varv (foten flexas uppåt mot knät).
  • Andas ut, rotera foten andra halvan (sträckt vrist)
  • Håll in underbenet/hälen genom hela övningen. Rotera första ena sedan andra hållet.
  • Andas lugnt och slappna av i käkarna genom hela övningen.
  • Tryck knät mot blocket så pass hårt att du känner ett jobb i bröstryggen, ljumske och djupt i bålen.
  • Tänk att du ska göra så stora cirklar så mycket som möjligt med stortån. Hjälp gärna till med hela foten och tårna och skjut hälen inåt hela tiden.
  • Släpper trycket mot blocket.
  • Roterar för fort och/eller håller andan.
  • Skjuter fram axlarna eller revbenen.
  • Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.