Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Static Bridges – Knee Pillow Squeezes

  • Neutral fotposition, vikten på hälarna med hälarna strax utanför knäled (ca 90 grader i knäled).

  • Block mellan knäna (bredd på ca 2 knytnävar). Lyft upp höften halvvägs och slappna av i ryggen.

  • Dra in svansen mellan benen så att du får en microsvank och så att du både känner ett jobb i skinkorna och i ljumskar (djupt inne i bålen).

  • Andas in, öka trycket på blocket.

  • Andas ut, släpp långsamt trycket.

  • Tänk som en hängbro mellan höft och axlar - håll ner revbenen (skjut INTE på med ryggen).

  • Trycket ska vara så pass att axlar och nacke fortfarande kan slappna av.

  • Arbetet ska framför allt kännas i säte och bål och minimalt i baklår och ländrygg.

  • Stanna på en höjd där du känner ett lätt jobb i buken (gå inte maximalt upp med höften).

    • Svårt att hitta ett jobb i buken: testa att dra in svansen mellan benen så att du får en microsvank och ljumskarna hamnar längst upp, flytta ut fötterna lite lägre ut från rumpan och sök en höjd där du känner ett milt sug.

    • Går du för långt upp kommer du känna att jobbet flyttar sig till endast säte. Går du ännu högre upp kommer jobbet även i ryggfiléerna.

  • Om vikten hamnat på framfoten, flytta ut fötterna från rumpan.

  • Går för högt upp.

  • Tappar microsvanken.

  • Pressar på med ryggen i stället för lyfta ljumskarna.

  • Trycker för hårt på blocket.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.