Static Back – Knee Pillow Squeezes Pelvic Rolls
- Ligg med benen i 90 grader
- Andas in, öka successivt trycket på blocket samtidigt som du tippar bäckenet 2-3 mm framåt med ljumskarna.
- Andas ut, minska successivt trycket på blocket och låt bäckenet långsamt åka bakåt (du ska inte aktivt pressa ner ländryggen)
- Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
- Bromsa rörelsen bakåt när du andras ut. Så att bäckenet långsamt släpps bakåt.
- Trycker för hårt
- Andningen sker ytligt
- Spänner skinkorna
- Pressar ner ländryggen
- Svankar med ryggen
Utrustning
