Standing Windmill HBH At Wall – 3p
- Hela kroppen mot väggen, vikten på hälarna
- Händerna balom huvudet, skulderbladen max ihop och armbågarna bakåt
- Stå med 3e tån rakt fram
- Position 1: en näve mellan tårna
- Position 2: axelbrett mellan fötterna
- Position 3: Armbågsbrett mellan fötterna
- Andas ut: Sidoböj kroppen åt ena hållet
- Andas in kom tillbaka till startposition
- Andas ut: Sidoböj åt andra hållet
- Gör valt antal sidoböjningar i:
- Position 1
- Position 2
- Position 3
- Position 1 igen
- Böj inte mer än att du kan bibehålla vikten i båda hälarna
- Tånk att sidoböjningen ska ske i midjan
- Tänk att ena armbågen ska neråt mot kroppen och den andra uppåt mot taket
- Böjer för långt så höften skjuter åt sidan
- Böjer för långt så motsatt sidas häl lyfter
- Åker ut med kroppen från väggen
- styr rörelsen med armarna istället för överkroppen
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
