Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Standing – Hip Hinge

  • Neutral fotposition, vikten på hälarna med lätt böjda knän
  • Tryck ner stortåsidan ner i marken och rotera lätt låren utåt så att knäna pekar mot de tre yttersta tårna
  • Utan att böja knäna mer skjut bak höften så långt du kan utan att tårna lyfter
  • Svanka med ljumskarna så långt ner du kan i ryggen.
  • Ta 3-5 djupa avslappnade andtag med näsan per position
  • VIKTIGT att inte skjuta på med ryggfiléerna (inget jobb ovanför naveln)
  • Tänk att du ska skjuta ländkota 4 och 5 uppåt framåt och hjälp till med ljumskaran – du få intepressa fram svanken med ryggfiléerna (inget jobb ovanför naveln)
  • Tänk sära skinkorna och puta rumpan bakåt
  • Lyft inte händerna så högt att ryggfiléerna spänner sig i någon position
  • Aktiverar rygfiléerna
  • Håller andan
  • Böjer armarna
  • Spänner magen
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.