Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Standing – Hip Activation

  • Neutral fotposition, spikraka ben, skjut höften så långt bak du kan (så att tårna nästan lättar).
  • Andas in: Lyft underlivet uppåt så långt du kan utan att knäna böjs.
    • Du gör rätt om det blir ett sug djupt in i magen, låren roteras milt utåt och fotvalvet lyfter något.
  • Håll positionen och suget i magen under 2-3 sekunder
  • Undast ut: Slappna av (observera hur fotvalvet och överkroppen sjunker ned och låren roteras in).
  • Vissa upplever känslan av att lyfta sig själv uppåt mot taket från höfterna.
  • Du gör rätt om det känns som att magen spänner sig men att du fortfarande kan djupandas.
  • Det är vanligt att man känner en lätt molande känsla längst ner i ländryggen under övningen.
  • Spänn inte mage, rumpa och rygg medvetet – detta ska komma naturligt, av sig självt.
  • Utmaning när du är ute och går: försök bibehålla positionen på bäckenet och aktiveringen i buken medan du går med korta steg. Tänk: knäna först, sen höfterna och sist bröstet. Känslan ska vara som att ”skrida fram” eller som att du gå på Cat walk. Överkroppen ska kännas naturligt upprätt.
  • Håller andan.
  • Viken på främre delen av foten.
  • Spänner ryggfiléerna (allt ovanför naveln ska slappna av)
  • Höften är för långt fram.
  • Böjer knäna.
  • Tippar överkroppen bakåt istället för bäckenet.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.