Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Standing – Duck Footed Glute Squeezes

  • Hälarna en knytnävsbredd isär och fötterna roterade utåt

  • Andas in, spänn skinkorna samtidigt som du rotera knäna/låren utåt

  • Tillåt inte svanken att planas ut när du spänner skinkorna

  • Andas ut, slappna successivt av i skinkorna

  • Ha vikten mer mot hälarna

  • Tänk att låren ska föras isär när du andas. Som om du pressade mot ett band som sitter runt mitten av låret
  • Roterar knäna inåt när man för isär låren

  • Planar ut svanken när man spänner skinkorna

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.