Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Stand Ups
- Sitt längst ut på stolen, microsvank och lyft bröstbenet milt uppåt (utan att ryggfiléerna spänner sig).
- Tredje tån rakt fram, en knytnäve mellan fötterna och två mellan knäna.
- Andas in, luta dig framåt, microsvank, skjut bröstbenet framåt/uppåt och håll armbågarna bakåt.
- Andas ut, lägg vikten på hälarna och stortåleden och tryck dig LÅNGSAMT uppåt till upprätt position.
- Andas in, bromsa rörelsen på vägen ner mot stolen.
- Andas ut, kom tillbaka till startpositionen med axlar ovanför höfterna.
- Bibehåll upprätt position, microsvank, knäna isär, armbågarna bakåt och avslappnade ryggfiléer genom hela övningen.
- Res dig långsamt upp, utan att gung/rycka dig upp eller ändra kurvaturen i ryggen.
- Placera hälarna så nära stolen som du behöver för att du ska kan resa dig upp långsamt utan att rycka/gunga dig upp.
- Tänk på att inte göra en ryggresning upp utan tryck ner hälarna i golvet och på så vis trycker du dig uppåt.
- Utmaning: Sträva efter att luta dig framåt så lite som möjligt när du reser dig upp samt att ha hälarna så långt ut mot 90 grader i knäled som möjligt – UTAN att du rycker dig upp eller tar fart upp.
- Knäna faller in mot mitten.
- Vikten på tårna.
- Rycker sig upp de första centimeterna.
- Spänner ryggfiléerna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
