Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Prone – Spinal Twist Active

  • 90 grader i knäled med höger knä i samma höjd som höger höft (starta varannan gång med höger och vänster).
  • Trä höger arm under vänster och vrid överkroppen åt vänster.
  • Andas ut, Vrid upp vänster skuldra från marken samtidigt som du roterar ner höger skuldra och glider framåt med höger hand. Titta på handen.  (bild 1)
  • Andas in, rotera upp höger skuldra och glid tillbaka med handen. Titta mitt i matten. (bild 2)
  • Upprepa valt antal andetag och repetera på andra sidan.
  • Kommer du inte upp på rak arm? Gör övningen på underarmen.
  • Ont i knät? Testa att:
    1. Flytta dig på sidan av mattan så att knäet är på mattan. (bild 1)
    2. Böj knäet mer än 90 grader.
    3. Lägg något mjukt under knät.
  • Ont i axeln närmast golvet? Försök att lyfta överkroppen upp lite innan du roterar så att du inte kollapsar ner i axeln.
  • Ont i höft eller ländrygg? Testa att böja det böjda benet.
  • Kollapsar ner i axeln.
  • Glömmer vrida huvudet.
  • Spänner sig.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.