Prone – Ankle Squeezes 10 Degrees
-
En knytnäves avstånd mellan knäna, lätt böjda knän
-
Andas in, tyck fötterna mjukt mot blocket
-
Slappna av i överkroppen
-
Andas ut, minska succesivt trycket
-
Det ska ske ett djupt arbete i sätet av sig själv, spänn inte skinkorna aktivt
-
Om det är svårt att få dit blocket kan du trycks stortåknölarna mot varandra istället
-
Sätesmusklerna spänns aktivt
-
Spänner överkroppen
-
Trycker för hårt
- Generellt magliggande gör ont. Eventuellt om knäsmärta provoceras kan man behöva massera loss insida lår först.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
