Prone – Ankle Presses 45 Degrees
- Fötterna halvvägs ner mot marken. 1 näve mellan fötterna.
- Andas in, tyck benen mjukt mot bandet.
- Slappna av i överkroppen.
- Andas ut, minska successivt trycket.
- Tryck precis så hårt så att du känner ett djupt arbete i utsidan av höften.
- Höften lyfts upp när trycket sker.
- Pressar för hårt.
- Spänner överkroppen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.