Peroneal Strengthening – Banded Hallux Abduction
- Dra isär och linjera stortårna med ett gummiband mellan dem.
- Starta i neutral fotposition med höftledsbrett mellan fötterna.
- Spreta aktivt tårna genom hela övningen.
- Andas in, lyft upp framfötterna (stå på hälarna).
- Andas ut, rotera fötterna utåt.
- Andas in, rotera långsamt tillbaka fötterna till neutral fotposition.
- Andas ut, sänk långsamt ner framfoten.
- Repetera valt antal gånger.
- Håll i något för balansen eller gör övningen med en fot i taget.
- Linjera stortån: Mitt i stortån ska linjera/peka i samma riktning som ”stortå-senan” på ovan sidan om foten (lyft tårna uppåt så syns senan).
- Glömmer att spreta tårna under övningen.
- Står för brett mellan fötterna – för stort gummiband.
- Stortårna är inte linjerade.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
