Neutral Pelvic Position
- Neutral fotposition, spikraka ben,
- Starta i ”backhoppar-position” (höft och överkropp framför fotlederna så att tårna greppar i marken).
- Lyft underlivet uppåt/bakåt (i riktning mot naveln) med raka ben.
- Du gör rätt om du åker bakåt och det blir ett sug djupt in i bålen.
- Håll positionen och suget i magen under 2-3 sekunder.
- Du gör rätt om det känns som att magen spänner sig men att du fortfarande kan djupandas.
- Spänn inte mage, rumpa och rygg medvetet – detta ska komma naturligt, av sig självt.
- Utmaning när du är ute och går: försök bibehålla positionen på bäckenet och aktiveringen i buken medan du går med korta steg. Tänk: knäna först, sen höfterna och sist bröstet. Känslan ska vara som att ”skrida fram” eller som att du gå på Cat walk. Överkroppen ska kännas naturligt upprätt.
- Håller andan.
- Böjer knäna.
- Tippar överkroppen bakåt istället för bäckenet.
Utrustning
