Lunges – Hands Behind Head
- Startposition: ca 90 grader i båda knäna (bild 1)
- Tredje tån rakt fram, knäet utåt på främre benet
- Vikten på främre fotens häl, stortå och in i ljumsken
- Spänn sätet och ljumsken i det främre benet
- Andas in, Tryck dig uppåt via främre hälen/stortån till bild 2
- Andas ut, bromsa rörelse med hälen (lägg vikten främre benets häl(ljumsk)
- OBS! Låt varken armbågarna falla framåt eller knät åka framåt eller inåt. Gäller både på vägen upp och ned.
- Puta ut rumpan en aning under hela rörelsen
- Stå framför en spegel så att du kan kontrollera att knät och höften hålls stabilt
- Knäet åker framör fotleden
- Knäet faller in mot mitten
- Skjuter ut höften åt sidan
- Planar ut svanken
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
