Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Lunges – Hands Behind Head

  • Startposition: ca 90 grader i båda knäna (bild 1)
  • Tredje tån rakt fram, knäet utåt på främre benet
  • Vikten på främre fotens häl, stortå och in i ljumsken
  • Spänn sätet och ljumsken i det främre benet
  • Andas in, Tryck dig uppåt via främre hälen/stortån till bild 2
  • Andas ut, bromsa rörelse med hälen (lägg vikten främre benets häl(ljumske)
  • OBS! Låt varken armbågarna falla framåt eller knät åka framåt eller inåt. Gäller både på vägen upp och ned.
  • Puta ut rumpan en aning under hela rörelsen
  • Stå framför en spegel så att du kan kontrollera att knät och höften hålls stabilt
  • Knäet åker framför fotleden
  • Knäet faller in mot mitten
  • Skjuter ut höften åt sidan
  • Planar ut svanken
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.