Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Isolated Hamstring Stretch – Active

  • Ligg med rumpan så nära bordet som möjligt med rakt ben.

  • Raka ben, tårna böjda mot dig, handflatorna mot taket.

  • Steg 1

    • Andas in, rotera benet inåt.

    • Andas ut, rotera benet utåt.

    • Upprepa 3 ggr.

  • Steg 2

    • Andas in, lyft benet mot dig.

    • Andas ut, sänk tillbaka benet.

      • Upprepa 3 ggr.

  • Rotera benet från höften – Upprepa valt antal repetitioner.

  • Spänn båda låren för att hålla benen raka.

  • Ett alternativ till bordet är en dörröppning.

  • Vila benet mot bordet/dörrkarmen, rotera benet från höften.

  • Kom närmare med rumpan allteftersom du blir mjukare (du ska kunna lyfta benet 5-10 cm).

  • Böjer benen.

  • Roterar foten istället för låret.

  • Lyfter benet när du roterar.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Diskbråck
  • Ländryggsont 
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

BordMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.