Detta är en superbra övning för stela, tighta eller onda ljumskar. Klicka på Instruktion för att läsa om övningen.
IML drop
-
90 grader i knäled. Kroppen ska ligga i en rak linje (axel, höft och fotled). Placera handflatorna uppåt
-
Placera det raka benet ca 15-40 cm högt med hälen mot väggen, foten rakt upp i 90 grader
-
Starthöjden ska vara så pass högt att ländrygg och höft helt kan slappna av
-
-
Hela kroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
-
Minska höjden med 5-10 cm var 5e minut
-
Stanna kvar längre än 5 min på varje höjd om det bildas spänningar av att sänka
-
Du kan också testa att spänna det raka benets lår. Om låret bara spänner sig nere vid knäet så stannar du kvar längre. Om du kan spänna låret upp vid höften kan du sänka höjden
-
Målet är att kunna ha benet på golvet utan att det ger spänning i ländrygg och höft
-
Det kan ta dagar/veckor eller månader att nå detta mål
-
-
Minskar höjden för snabbt så att ländrygg spänner sig
-
Foten/benet vrids utåt
-
Spänner det raka benet
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ostabil DFC, diskbråck som får symtom av positionen.
- Generell klenhet i kombination med stelhet.
- Låsta si-leder, dålig mekanik genom ryggraden. Den är dock bra för alla som inte får ont i positionen.
Utrustning
