Hooklying – Pullover Presses
Instruktion:
- Neutral fotposition, neutral svank.
- Så raka armar som möjligt.
- Andas in, tryck händerna ned mot golvet.
- Andas ut, minska successivt trycket mot golvet.
Tips:
- Lägg ett block/stöd under händerna om du inte kommer ända ner mot golvet.
- Om svanken/kurvaturen ökar genom ryggen när du för händerna bakåt – lägg ett block under händerna.
- Sträva efter att arbetet ska känns liksidigt i musklerna strax nedanför skulderbladen.
- Håll axlarna sänkta så att de ej åker upp mot öronen.
- Slappna av i mage och nacke.
Vanliga misstag:
- Trycker för hårt
- Andas och trycker snabbt
- Går med händerna för långt ned så att kurvaturen i ryggen ökar.