Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Hooklying – Ankle Squeezes

  • Neutral fotposition. En näve mellan fötterna och 2 mellan knäna.
  • Neutral svank (microsvank).
  • Andas in, öka succesivt trycket mot blocket, främst med stortåled/stortå. Ca 25 % tryck.
  • Andas ut, släpp succesivt trycket.
  • Tryck/släpp så långsamt och försiktigt så att benen inte vobblar/rör sig.
  • Överkroppen ska slappna av genom hela övningen.
  • Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
  • Bibehåll neutral svank genom hela övningen (utan att ryggfiléerna spänner sig).
  • Spänner överkroppen.
  • Trycker för hård och snabbt.
  • Spänner skinkorna.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.