Hooklying – Abductor Presses Feet In
-
Tårna inåt så att stortårna möts och hälarna pekar utåt
-
Två knytnävars avstånd mellan knäna
-
Andas in, öka succesivt trycket mot bandet
-
Andas ut, minska succesivt trycket på bandet
-
Bibehåll neutral svank genom hela övningen
-
Arbeta med utsidan av höfterna, slappna av i skinkorn
-
Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
-
Tänk att du trycker utåt med hela benet. Sära skinkorna, låren och knäna.
-
Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
-
Andningen sker ytligt
-
Spänner skinkor och framlår
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)
Utrustning
