Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Hooklying – Abductor Presses 2p

  • Justera bandet så att du har två knytnävar mellan knäna

  • Andas in, öka successivt trycket mot bandet

  • Andas ut, minska succesivt trycket på bandet
  • Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen
  • Bibehåll neutral svank genom hela övningen

  • Gör övningen med följande fotpositioner:

    1. Utåt

    2. Neutral Postition

  • Arbeta med utsidan av höfterna, slappna av i skinkorn

  • Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen

  • Tänk att du trycker utåt med hela benet. Sära skinkorna, låren och knäna.

  • Tryck först rakt ut tills du hittat ett jämt tryck på bandet. Tänk rotera ut låren så att du känner att trycket ökar lite till

  • Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)

  • Andningen sker ytligt

  • Spänner skinkor och framlår

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)

Utrustning

BälteMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.