Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Hand-Leg Opposite Lift

  • Stortårna ska ta i varandra, hälarna roterar utåt från varandra.

  • Armarna längst sidan med handflatorna uppåt.

  1. Börja långsamt föra ena armen ut längst med sidan, hela vägen till sträkt arm framför dig.

    • Gå från att handflatan pekar uppåt till handflatan pekar inåt i slutpositionen.

  2. Lyft armen, överkroppen och motsatt ben lika högt, håll 10 sekunder.

    • Flexa tårna mot dig och vrid tårna inåt och hälen utåt.

  3. Andas ut, sänk arm, överkropp och ben långsamt.

  4. För tillbaka armen till startpositionen.

  5. Slappna av och repetera sedan på andra sidan.

  • Sikta på att lyft handen och foten lika högt.
  • Hjälpt till minimalt med armen och benet som är kvar i marken.
  • Titta snett framför dig
  • Spikraka armar och ben genom hela övningen.
  • Glömmer att vrida foten/låret inåt när lyftet sker.
  • Lyfter ojämnt.
  • Tar i med motsatt arm/ben.
  • Lyfter nacken för högt.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.