Forefoot Eversion With Pedesboard
- Ställ in Pedesboard enligt bild.
- Placera foten så att framfoten gör en pronation (stortån nedåt) och hälen är stabil.
- Spreta tårna, linjera stortån och placera andra tån rakt fram.
- Andas in, Ta ett gångsteg över pedesboarden och ståbenet. Bibehåll vikten på stortåleden.
- Andas ut, kom tillbaka till startpositionen.
- Repetera valt antal gånger.
- Detta lär foten att driva kraften och tyngden genom stortån istället för utkanten av foten.
- Linjera stortån: Mitt i stortån ska linjera/peka i samma riktning som ”stortå-senan” på ovan sidan om foten (lyft tårna uppåt så syns senan).
- Glömmer att spreta tårna under övningen.
- Släpper trycket på stortåleden vid ”gångsteget”.
- Jobbar inte med fotleden utan driver endast på med knät.
- Stortårna är inte linjerade.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
