Forefoot Alternating Pronation & Supination With Pedesboard
- Ställ in Pedesboard enligt bild.
- Placera foten så att framfoten kan göra både supination och pronation och hälen är stabil.
- Spreta tårna, linjera stortån och placera andra tån rakt fram.
- Andas in, pronera framfoten (tryck ner stortåleden).
- Andas ut, supinera framfoten (tryck ner lilltåsidan).
- Bibehåll jämnvikt och stabilitet i hälen genom hela övningen
- Repetera valt antal gånger.
- Be någon hjälpa dig första gångerna att stabilisera hälen så att inte hälen följer med i rörelsen.
- Detta stärker fotmusklerna, ökar rörligheten i fotlederna och integrerar funktionen i foten.
- Linjera stortån: Mitt i stortån ska linjera/peka i samma riktning som ”stortå-senan” på ovan sidan om foten (lyft tårna uppåt så syns senan).
- Glömmer att spreta tårna under övningen.
- Hälen följer med i rörelsen.
- Stortårna är inte linjerade.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
