Floor Clock – 45 Degrees
-
Placera armbågarna alldeles utanför blocket. Amarna 45 grader ut.
-
Golfgreppet (bild 2) med sträckta armar vridna maximalt utåt (så tummarna pekar utåt).
-
Låt stortårna mötas och hälarna falla isär.
-
Andas långsamt: vrid armarna mer och mer utåt för varje andetag.
-
Vridningen ska komma från överarmen och inte från händerna.
-
Justera höjden på blocken så att det känns bra för axlarna (5-15 cm höjd).
-
Armarna böjs.
-
Vrider armarna med hjälp av händerna.
-
Håller andan.
-
Spänner rumpan aktivt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Axelproblem.
- Graviditet.
Utrustning
