Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Vi uppdaterar påminnelsfunktionen.
Åter i funktion inom kort.

Med vänliga hälsningar
Team Postural Yoga

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Clamshell Exercise

  • Höfterna parallella och neutral svank genom hela övningen

  • Lyft midjan så att ryggraden blir rak

  • Andas in, rotera benet utåt så att knäna åker ifrån varandra

  • Stanna en sekund

  • Andas ut, sänk långsamt ner benet så att knäna möts

  • Arbetet ska kännas på utsidan och djupt inne i skinkan

  • Lyft inte mer än att du kan bibehålla höfterna parallella, svanken neutral och midjan lyft

  • Tryck hälarna lätt mot varandra genom hela övningen

  • När det blir lätt att göra 12 sätter du ett miniband mellan benen (https://hefitness.se/ovrigt/minibands/)

  • Lyfter för långt så att höften roterar med

  • Tappar midjan

  • Spänner överkroppen

  • Går för fort

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.