Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Child’s Pose to Downward Dog

  • Starta i Child’s Pose med raka armar, händerna axelbrett, magen mot låren, rumpan så nära hälarna som möjligt, neutral fotposition med tårna i marken. Bild 1
  • Andas in, lyft svanskotan långsamt uppåt med böjda knän utan att tappa kontakten mellan låren och magen.
  • Stå 1-2 sekunder. Bild 2
  • Andas ut sänk dig sakta ner till startpositionen.
  • Rotera låren milt utåt så att det är ca 2 knytnävars bredd mellan knäna under hela övningen.
  • Svanka maximalt med ljumskmusklerna genom hela övningen - tippa svanskotan upp mot taket och för magen närmare låren (böjda knän).
  • Om knäna faller ihop sätt ett block mellan knäna (tryck ej hårt).
  • Pekfingret rakt fram, rotera armarna utåt så att skulderbladen möts - du ska nu känna ett jobb i bröstryggen.
  • Sträcker benen så att det blir ett mellanrum mellan mage och lår.
  • Pressar på med ryggen.
  • Knäna faller in mot mitten.
  • Fötterna är bredare än en knytnävsbredd.
  • Fötterna vrids utåt.
  • Glömmer trycka fingertopparna i golvet.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.