Calcaneal Eversion with Pedesboard
- Ställ in Pedesboard enligt bild.
- Placera foten så att framfoten är stabil och hälen en eversion (utsidan är lyft).
- Spreta tårna, linjera stortån och placera andra tån rakt fram.
- Mer tyngd på hälen, lite framtill.
- Andas in, öka långsamt trycket på hälen så att hälen går mot en eversion (faller inåt).
- Andas ut, släpp långsamt trycket.
- Repetera valt antal gånger.
- Fokusera på att göra rörelsen från fotleden/hälen.
- Linjera stortån: Mitt i stortån ska linjera/peka i samma riktning som ”stortå-senan” på ovan sidan om foten (lyft tårna uppåt så syns senan).
- För knät framåt.
- Glömmer att spreta tårna under övningen.
- Stortårna är inte linjerade.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.