Calcaneal Alternating Eversion & Inversion Pedesboard
- Ställ in Pedesboard enligt bild. 2a tån pekandes rakt fram.
- Placera foten så att hälen kan göra både supination och pronation och framfoten är stabil.
- Spreta tårna, linjera stortån och placera andra tån rakt fram.
- Andas in, tryck hälen nerdåt inåt (se till att inte lilltåleden lyfter).
- Andas ut, tryck hälen nedåt utåt (se till att inte stortåleden lyfter).
- Bibehåll jämnvikt och stabilitet på framfoten genom hela övningen.
- Repetera valt antal gånger.
- Be någon hjälpa dig första gångerna att stabilisera framfoten så att inte framfoten följer med i rörelsen.
- Denna övning stärker ankeln och integrerar funktionen i foten.
- Linjera stortån: Mitt i stortån ska linjera/peka i samma riktning som ”stortå-senan” på ovan sidan om foten (lyft tårna uppåt så syns senan).
- Glömmer att spreta tårna under övningen.
- Hälen följer med i rörelsen.
- Stortårna är inte linjerade.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
