Block Squatting
- Sitt huksittande på ett block med neutral fotposition.
- Håll om knäna så att knäna har 2-3 knytnävars mellanrum.
- Andas in, pressa knäna ut mot armarna och armarna in mot knäna samtidigt som du svankar och gör en bakåtböjning i ryggen. Du ska känna ett jobb i bröstryggen och känslan att nacken förlängs.
- Håll positionen i 2 sekunder.
- Andas ut, släpp långsamt aktiveringen och låt ryggen rundas.
- Gör en dubbelhaka (titta snett nedåt) och förläng nacken för att hitta mer aktivering i bröstryggen.
- Tänk som att du ska göra ”kon” i katt och kon när du andas in och ut.
- Sikta mot att kunna göra övningen i huksittande utan block under dig.
- Bakåtböjer nacken.
- Har rundad rygg.
- Knäna faller in mot mitten
- Glömmer att andas
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
