Back Extensions
- Vrid fötterna innåt så att stortårna möts
- Håll händerna vid tinningarna samtidigt som du för axlar och armbågarna bakåt
- Andas in – Lyft överkroppen uppåt så långt du kan utan att tappa armbågarna bakåt
- Håll positionen i 5 sekunder
- Andas ut – Sänk överkroppen långsamt
- Håll nacken i neutral postition hela tiden
- Lyft överkroppen samtidigt som du för bröstbenet uppåt/bakåt
- Tappar skulderbalden
- Spänner magen
- Lyfter med nacken
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
