Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Ankle Knee Cross Over – Hooklying
- Placera ena hälen på andra bents lår uppe vid knät
- Microsvank och se till att håll höfterna jämna.
- För varje andetag, skjuter du (med benets kraft) knäet längre och längre bort från dig (bibehåll höfterna jämna).
- Andas långsamt och fokucera på att inte spänna axlar och nacke.
- Repetera på andra sidan.
- Om det känns ”bom stopp” flytta foten på golvet längre bort från rumpan.
- Pressar knäet för hårt så att kroppen inte kan slappna av.
- Använder händerna för att trycka benet bortåt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
