All 4 – Arm Lifts
- Händer under axlar, knäna under höften
- Ryggen i neutral position med neutral svank (dra fram en liten svank)
- Huvudet som en förlängning av ryggraden
- Dra in navelen inåt/neråt mot svanskotana
- Lyft ena armen lätt och långsamt upp till axelhöjd, håll i 2 andetag
- Sänk ner långsamt och skifta vikten till andra handen utan att tappa aktiveringen
- Upprepa på andra sidan
- Stå framför en spegel
- Gör ett mjukt ”Tssss” ljud för att hitta hur du ska dra ihop magen
- Tryck lätt ned motsatt hand och knä för att skifta vikten dit
- Lyfter för snabbt
- Tappar aktiveringen vid lyft
- Kroppen skiftar åt något håll
- Aktiverar övre magen och under revbenen ”chest gripping”
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
