Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Airbench – Knee Pillow Squeezes

  • Sjunk långsamt nedåt till strax ovanför 90 grader
  • Placera hälarna något framför knäna, tårna svagt inåt
  • Blocket mellan knäna och en knytnävsbredd mellan fötterna
  • Runda länden mot väggen, låt huvud och skuldror lätta från väggen
  • Vikten på hälarna och stortårna, lätt tryck mot blocket
  • Andas in, slappna av i magen och ryggen
  • Andas ut, skjut länden uppåt/bakåt via hälarna
  • Kudden/blocket bör vara så att det blir ca 2 knytnävar mellan knäna
  • Placera fötterna längre fram om du inte kan ha vikten på hälarna
  • Knäna är för tätt om du inte kan se dina fotknölar mellan knäna
  • Stanna ännu högre upp om det blir för tungt
  • Jobbet ska ske i mitten/övre delen av låren. Inte nere vid knäna
  • Lätta axlarna och huvud från väggen tills dess att länden får kontakt med väggen
  • Fötterna för nära väggen, vikten på framfoten
  • Nacken/skuldror pressas mot väggen så att svanken lättar från väggen
  • Knäna faller för nära varandra
  • Mage, skinkor, rygg spänner sig
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockLiten vägg (80 cm)Matta