Airbench Extension
- En knytnävsbredd mellan fötterna och två mellan knäna
- Tredje tån rakt fram
- Vikten på hälarna
- Stanna vid 90 grader,
- Svanka från höften, skulderbladen maximalt ihop
- Andas in till buken, svanka
- Andas ut, för bröstbenet uppåt och dra ihop med skulderbladen
- Sitt upp till 2 min eller tills du når en 7a på en jobbighets skala mellan 0-10
- Vrid tummarna utåt för att öka arbetet mellan skulderbladen
- Flytta fötterna längre ut från väggen så att vikten hamnar i hälarna
- Stanna tidigare om det blir för tungt att gå hela vägen ner
- Sätt händerna mot axlarna för att lättare få ihop skulderbladen
- Använd ett bälte runt benen om knäna vill falla ihop
- Svankar med ryggen
- Knäna framför fotlederna
- Vikten på framfoten
- Knäna faller ihop
- Knäsmärtor, stela spända onda framlår, för svankig, stel ländrygg
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
