Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Active Bridges

  • Hälarna strax utanför knäled (ca 90 grader i knäled) och tredje tån rakt fram.
  • Håll microsvank genom hela övningen.
  • Slappna av i ryggen, spänn skinkorna, och lägg vikten på hälarna.
  • Andas in, lyft höfterna mot taket.
  • Andas ut, sänk höfterna långsamt mot golvet.
  • Slappna av i skinkorna helt innan nästa lyft (håll kvar microsvanken hela tiden).
  • Tänk som en hängbro mellan höft och axlar - håll ner revbenen (skjut INTE på med ryggen) när du lyfter höften.
  • Arbetet ska framför allt kännas i sätet och buken (hållningsmusklerna) och minimalt i baklår och ländrygg.
  • Stanna på en höjd där du känner ett lätt jobb i buken (gå inte maximalt upp med höften).
    • Svårt att hitta ett jobb i buken: testa att dra in svansen mellan benen så att du får en microsvank och ljumskarna hamnar längst upp, flytta ut fötterna lite lägre ut från rumpan och sök en höjd där du känner ett milt sug.
    • Går du för långt upp kommer du känna att jobbet flyttar sig till endast säte. Går du ännu högre upp kommer jobbet även i ryggfiléerna.
  • Om vikten hamnat på framfoten, flytta ut fötterna från rumpan.
  • Går för högt upp.
  • Tappar microsvanken vid lyft.
  • Pressar på med ryggen i stället för lyfta ljumskarna.
  • Ryggen pressas högst upp mot taket istället för ljumskarna.
  • Pressar på med ryggen i stället för lyfta ljumskarna.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Stela lår och knäont. Knäsmärtor (var försiktig). 

Utrustning

Ett blockMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.