Gör steg 1-3 för alla pass innan du går vidare till steg 4.
1. KÄNN EFTER FÖRE VARJE PASS
Hur känns det att gå och röra på dig? Hur känns din hållning? Hur mår du?
Tips: Ta gärna dessa 8 foton på din hållning innan varje pass.
2. GÖR VARJE PASS 7 GÅNGER
Gör varje pass 7 ggr (max 1/dag och helst inom 3 veckor).
3. GRADERA VARJE PASS
När du gjort ett pass 7 ggr tar du nya foton, gradera passet (1-5) och anteckna varför du gillade/inte gillade passet.
5: Gillar passet starkt eller märker/ser stor förbättring.
4: Gillar verkligen passet eller märker/ser tydlig förbättring.
3: Gillar passet eller märker/ser en förbättring.
2: Ingen märkbar förbättring.
1: Gillar inte passet eller får negativ förändring.
4. VÄLJ UT DINA 2 FAVORITER
När du gjort alla 5 pass 7 ggr var läser du igenom dina anteckningar och graderingar och väljer ut dina 2 favorit-pass.
5. GÖR DINA FAVORITER YTTERLIGARE 7 GÅNGER
Gör dina 2 favoriter ytterligare 7 ggr var. Du kan självklart göra dem fler gånger om du fortfarande får förbättringar. Gör passen varannan gång.
OBS! Alla pass som du graderat 4-5 är bra pass att återkomma till då och då, även efter kursen. Ett tips är att spara dessa pass i dina favoriter och att skriva en anteckning varför du gillade passet (mer energi, bättre hållning, lugnare etc).
